Хатха-йога. Урок 11. Дыхательные упражнения

Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

После короткого отдыха повторите упражнение. Через неделю вы сможете повторять его несколько раз в день.

ЭФФЕКТ

Очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания. Это упражнение рекомендуется выполнять в конце каждого урока, перед расслаблением.

Дыхательное упражнение при ходьбе

Перед тем как заключить урок расслаблением, сделайте еще одно дыхательное упражнение. Оно выполняется точно так же, как упражнение на ритмичное дыхание, только «на ходу». Счет обусловлен не ударами пульса, как в «ритмичном дыхании», а шагами. Встаньте прямо, сделайте выдох и начинайте отсчитывать шаги с правой ноги. На четыре шага — вдох, на два шага — задержка дыхания, на четыре шага — выдох и на два шага — задержка дыхания. Не останавливаясь, повторите все сначала: вдох — на четыре шага, задержка дыхания — на два шага и т. д. Не прерывайте ходьбы и не останавливайтесь. Дыхание должно быть непрерывным:   нельзя   делать   вдох   в   четыре   приемами - ошибка, типичная для начинающих. Вдох должен быть непрерывен и осуществляться в течение счета до четырех. Задержка дыхания на вдохе — в течение счета до двух и последующий выдох в течение счета до четырех, задержка на выдохе — в течение счета до двух. Так заканчивается один раунд. В первую неделю делайте пять таких раундов в день с последующим увеличением на один раунд в неделю.

Если вы почувствуете, что темп в четыре шага для вас слишком медленный, отсчитывайте по три шага на вдох и выдох и один шаг на задержку дыхания. Если темп окажется слишком быстрым, делайте вдох на шесть или восемь шагов и задержку дыхания соотвенно на три-четыре шага. В любом случае количество шагов должно быть четное, так как на задержку отводится половина времени, затрачиваемого на вдох-выдох.

Это упражнение можно выполнять не только на уроке, но и во время любой прогулки, особенно если воздyx чистый: в парке, в лесу или на берегу моря. Его можно делать по дороге к машине, к автобусу, спускаясь но лестнице, когда вы идете за почтой к почтовому ящику, во время перерыва на работе. Короче говоря, в любое время, когда вы о нем вспомните. Для этого остановитесь на минуту, сделайте полный выдох и начинайте отсчитывать ровные, неспешные шаги, выполняя ритмичное дыхание.

Помните: наши уроки заканчиваются расслаблением и медитацией!

<< Предыдущий урок      Cледующий урок (Четвертая неделя) >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"