Позы йоги (асаны). Наклон вперед (Хастападасана)

Закончив предыдущее упражнение, лягте и подождите, пока не восстановится дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как встать для выполнения следующего упражнения — наклона вперед, или Хастападасаны, где Хаста—это «рука», а Пада— «нога».

ТЕХНИКА

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, не сгибая в локтях. Сделайте выдох, наклоняясь вперед так низко, чтобы захватить руками пальцы ног. Если вы не можете достать до пальцев ног, достаньте хотя бы до колена или до икры. Закончив выдох, прижмитесь головой к коленям, ноги при этом должны быть прямыми.

Держите эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и глубоко вдохните. Повторите упражнение дважды.

Вот другой вариант этой позы: положите руки на пол ладонями вверх и наступите пальцами ног на кончики пальцев рук. Выпрямите или постарайтесь выпрямить колени и прижмитесь к ним головой.

ВРЕМЯ

Держать эту позу следует от 2 до 10 сек. Сначала надо выполнять ее только два раза, но постепенно увеличить до пяти раз.

ЭФФЕКТ

Поза «наклон вперед» обладает бодрящим эффектом. Она дает ощущение легкости во всем теле, исчезает вялость, а также пропадает жир в области живота, не мучают более запоры и газы. Она благотворно действует на воспаленные седалищные нервы и поврежденные подколенные сухожилия.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Это упражнение следует выполнять медленно, не делая резких движений. Закончив его, вы можете немного полежать, если хотите, или перейти к следующей позе.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"