Позы йоги (асаны). Поза «сидение на корточках» (Уткасана)

Теперь встаньте и попробуйте выполнить позу «сидение на корточках», на санскрите — Уткасана. Она не требует особого умения или специальной подготовки. Трудности могут возникнуть только при недостаточной подвижности коленных суставов.

На Востоке, особенно в Индии, многие простые люди предпочитают сидеть в такой позе. Сидящих на корточках людей можно увидеть на тротуарах, на пляжах, на пороге их домов, на железнодорожных станциях. Однажды богатый индус, владелец графитной фабрики, после посещения Англии решил обеспечить всех своих рабочих стульями для работы сидя. Через несколько дней рабочие стали умолять его убрать стулья. Они предпочли работать сидя на корточках.

ТЕХНИКА

Первый вариант. Встаньте прямо. Ноги слегка расставлены. Поднимаясь на носки, глубоко вдохните, затем начинайте опускать туловище, медленно выдыхая, таким образом, что в конце концов вы садитесь на свои пятки. Медленно поднимитесь в исходное положение, держа спину прямо.

Второй вариант. Сделайте то же самое, но не отрывая пятки от пола. Затем сядьте на корточки, при этом ягодицы должны почти касаться пола, корпус слегка наклонен вперед, живот прижат к бедрам.

Третий вариант гораздо труднее: нужно сесть на корточки, держа ноги вместе и не отрывая пятки от пола. Повторите любой их трех вариантов три-четыре раза или сделайте все три по одному разу. Затем лягте и выполните несколько раз упражнение на глубокое дыхание.

Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за подлокотники тяжелого кресла, за пианино, кровать, диван и т.п.— за любую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше. Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.

Однако все это не является главным основанием для изучения данной позы. Нужно научиться правильно ее выполнять для лучшего очищения организма. Сама природа подсказала нам такую позу как оптимальное положение тела при выводе продуктов распада и шлаков, когда позвоночник слегка наклонен вперед, а бедра прижаты к животу. Очень может быть, что именно туалеты с высоким стульчаком, используемые повсеместно, ответственны за увеличение численности страдающих плохой работой кишечника и запорами. А это, в свою эчередь, прямо или косвенно ведет к расстройствам функций других органов и прочим заболеваниям.

Как говорил знаменитый хирург, покойный сэр В. А. Лейн: «Существует только одна болезнь — это запоры—неполное очищение кишечника, которое приводит к отравлению организма продуктами распада». Не будучи полностью выведены из организма, отравляю щие вещества начинают медленно подрывать наше здоровье и в конце концов разрушают его.

Между прочим, в Индии и Японии унитазы встраи­ваются на уровне пола. Исключение в этом отношении делается только для домов, предназначенных для ино­странцев.

Являясь не слишком эстетичной темой для обсужде­ния, данный вопрос, однако же, имеет первостепенное значение для нашего хорошего самочувствия, и поэто­му им не следует пренебрегать или отделываться шут­ками.

Эта была последняя поза для первой недели занятий. С остальными познакомимся уже на следующей.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"