Позы йоги (асаны). Скрученная поза. Второе движение

Мы переходим ко второму движению скрученной позы. Я надеюсь, оно не вызовет у вас трудностей, поскольку всю неделю вы выполняли облегченный вариант этой позы.

ТЕХНИКА

Сначала выполните знакомую вам асану: вытяните ноги, положив правую ступню поверх левого колена. Теперь согните левое колено так, чтобы левая пятка соприкасалась с правой ягодицей. Левая рука лежит на ступне правой ноги (так же, как в облегченном варианте), а правая рука заложена за спину на уровне талии. Ладонь открыта (см. рис.).

Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поверните корпус до отказа вправо. Плечи держите прямо, подбородок приподнят.

ВРЕМЯ

Держите позу 10 сек., затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте положение ног и рук и сделайте поворот влево.

После этого лягте и расслабьтесь. Когда дыхание восстановится, сделайте несколько глубоких вдохов.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"