Позы йоги (асаны). Поза верблюда (Уштрасана)

 

До сих пор вы выполняли в основном те позы, которые требуют наклона туловища вперед, за исключением позы кобры, где наклон осуществляется назад. Поза верблюда (Уштрасана) — это еще одна поза с наклоном назад.

ТЕХНИКА

Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вдохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается (см. рис.).

Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение.

ВРЕМЯ

Держите позу 6 сек., постепенно у величивая время выполнения до 30 сек. Повторите два — пять раз. Это упражнение лучше выполнять утром.

ЭФФЕКТ

Поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Она очень полезна людям, страдающим запорами, вздутием кишечника, искривлением позвоночника, дисфункцией мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ

Эта поза противопоказана при грыже.

 

<< К началу урока

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

 

Новое на сайте