Первая неделя. Основные правила и рекомендации

 

Теперь сделаем краткий обзор пункт за пунктом — вашего первого урока.

Утром, лежа в постели, вы попеременно тянете ноги, не отрывая их от матраца.

Затем обучаетесь глубокому дыханию.

Далее следуют упражнения для шеи и глаз.

Потом: упражнение «качалка», поза «поднимание ног», поза «голова к колену», подготовительное упражнение для позы лотоса (раскачивание колена), поза кобры, поза «сидение на корточках», два дыхательных упражнения и, наконец, расслабление.

Если вы раньше никогда не занимались физическими упражнениями или занимались, но давно, в первый день следует сделать только дыхательные упражнения, упражнения для шеи и глаз, одну-две позы и расслабление. Постепенно каждый день прибавляйте все новые позы, но не переутомляйтесь.

А теперь перейдем к некоторым общим правилам и рекомендациям, которым необходимо следовать во время занятий.

(1)  Всегда делайте упражнения на пустой желудок (3—4 часа после обильной еды, 1,5—2 часа после легкой). Никогда не начинайте занятия при полном мочевом пузыре. Никогда не занимайтесь непосредственно перед едой. Перерыв должен быть не менее получаса. Перерыв особенно необходим после больших и длительных (час и более) нагрузок.

(2)  Занимайтесь в хорошо проветренной комнате или на открытом воздухе.

(3)  В течение первых дней продолжительность занятий не должна превышать 15—20 минут.

(4)  Отдыхайте почаще между упражнениями.

(5)  После первых трех недель общий цикл занятий не должен превышать одного часа.

(6)  Одежда не должна сковывать движения.

(7)  Позы йоги всегда сопровождаются упражнением на глубокое дыхание. При этом рот закрыт.

(8)  После болезни возобновлять занятия следует не сразу, а постепенно. В первые дни делайте только дыхательные упражнения, расслабление и упражнения для шеи и глаз.

(9)  Те же правила необходимо соблюдать женщинам во время менструального периода.

(10)  Следует воздерживаться от наиболее энергичных упражнений после третьего месяца беременности.

(11)  Не огорчайтесь, если почувствует утомление после занятий в первые дни. У сталось скоро исчезнет. Это обычный результат перенасыщения организма токсинами. Не старайтесь побороть усталость. Просто отдохните.

(12)  Следите за своими зубами. Полощите рот после каждой еды, не забывайте чистить язык.

(13)  Внутренняя чистота — очень важное условие для сохранения хорошего здоровья. Очищайте организм от ядов: пейте побольше воды (но не слишком холодной) между приемами пищи и время от времени делайте клизму (даже если у вас нет запоров).

(14)  Для того чтобы очиститься от токсинов, рекомендуется сделать клизму утром (или вечером) непосредственно перед началом этого домашнего курса занятий. Наиболее эффективные средства очищения — медовая и кофейная клизмы.

Приготовить медовую клизму можно следующим образом: растворите одну полную столовую ложку меда в стакане воды комнатной температуры, добавьте одну столовую ложку лимонного сока. Задержать клизму нужно на 10—15 минут.

Кофейная клизма приготавливается так: в 0,2 литра кипящей воды добавить три столовые ложки молотого кофе (не употреблять быстрорастворимый кофе). Кипятить 3 минуты и 12 минут держать на медленном огне. Процедить. Охладить до комнатной температуры. Задержать клизму на 10—15 минут.

Вам может показаться странным, но кофе, поступающий в организм через толстую кишку, не оказывает действия на нервную систему. Он стимулирует секрецию солнечного сплетения и функционирование печени, благотворно действует на надпоченные железы и на желчный пузырь. Кофе активизирует слизистую оболочку толстой кишки и, таким образом, помогает выводить аккумулирующиеся токсины (отравляющие организм вещества). Кофейная клизма также помогает «захватить» простуду в самом начале и избавить от вызванных токсинами головных болей. Однако, чтобы не вызвать нарушения сна, лучше не делать такую клизму поздно вечером.

(15)  Не спите в освещенной комнате.

(16)  Спите в хорошо проветренной комнате и, если возможно, с открытыми окнами.

(17)  Не держите в спальне зеленых растений и цветов, так как ночью они выделяют окись углерода, а днем — кислород.

(18)  Спите ногами на юг, а головой на север, т.е. параллельно магнитным линиям Земли.

(19)  Для   большинства   людей   наилучшее   время сна—до полуночи. Поэтому не ложитесь спать слишком поздно.

(20)  Не спите на мягких матрацах и высоких подушках, так как это препятствует прямому положению позвоночника.

(21)  Перед тем, как приступить к позам йоги, рекомендуется проверить свои легкие, сердце и кровяное давление.

(22)  Сократите в вашем рационе жареную, жирную и тяжелую пищу, а также алкогольные напитки и количество выкуриваемых сигарет. Последняя рекомендация очень важна, даже если учесть, что глубокое дыхание во многом ослабляет вред от курения.

 

<< Предыдущий урок      Cледующий урок (Вторая неделя)>>

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

Новое на сайте