Хатха-йога. Шестая неделя. Подбираем индивидуальный график занятий

Вы начинаете изучение последней недели курса йо­ги. Вы уже много узнали за это короткое время и, бу­дем надеяться, извлекли пользу из того, что уже пости­гли. Теперь вашей задачей будет продолжение ежеднев­ной практики поз йоги; не позволяйте себе расслаб­ляться только лишь потому, что вы закончили уроки.

Полезно выполнять упражнения, по крайней мере, раз в неделю с группой. Это позволит вам поделиться своими знаниями с другими, а также продолжать само­совершенствоваться. Довольно много моих бывших студентов образовали такие группы. Они встречаются еженедельно у кого-то дома, и, если комната не может вместить всех присутствующих, они просто снимают небольшой зал и делят между собой плату за него. Если вы не знаете, как встретиться с заинтересованными людьми, постарайтесь сделать это через газету.

После окончания курса вам придется также соста­вить расписание для своих ежедневных занятий и вы­брать, какие позы вы будете принимать ежедневно, а какие — время от времени.

Имейте в виду, что наиболее важными из всех поз являются десять основных асан. Вы их уже изучили в предыдущие пять недель. Остальные могут выпол­няться по желанию в зависимости от необходимости и времени. У каждого есть позы, которые он предпочи­тает другим. Для одних это поза кобры, для других - скрученная или перевернутая. Стойка на голове - любимая поза для многих.

Для тех,  у которого так много дел в течение дня, основных 10 поз, 2-3 дыхательных упражнений и нескольких дополнительных поз, выполняе­мых иногда, будет достаточно, чтобы поддерживать здоровье и молодость тела и духа.

В Индии йоги, как правило, выполняют около 84 асан, 32 из которых считаются очень полезными, а 10 - просто необходимыми для хорошего самочувствия каждого. Подлинное количество поз йоги, описанных в старых текстах, достигает 84 тысяч, но я сомневаюсь, что кто-либо из живущих ныне йогов знает их все.

ГРАФИК ЗАНЯТИЙ

Я предлагаю вам график выполнения упражнений, пока вы сами не выберете для себя порядок, который будет больше подходить вам в зависимости от ваших потребностей.

Мы не будем перечислять упражнения для растяжки ног, которые вы должны делать в постели перед тем, как встать. Мы начнем с упражнения «качалка», кото­рое следует делать первым. Затем - стойка на голове, которую вы никак не должны пропустить (если позво­ляют обстоятельства), поскольку она наиболее полезна из всех поз. Я умудряюсь выполнять ее, даже будучи в длительном полете на самолете, стараясь делать ее, когда все спят, чтобы не привлекать внимания. Мой учитель Шри Кришнамачриа часто говорил, что необ­ходимо стоять на голове, невзирая на усталость, чув­ство голода, плохое настроение или бессонницу. И, ме­жду прочим, это не парадоксально. С одной стороны, стойка на голове может фактически помочь вам уснуть, если вы страдаете бессонницей, с другой стороны, она действует как освежающий тоник, если вы устали или подавлены.

После стойки на голове выполняйте стойку на пле­чах и после нее или же перед ней -  перевернутую позу. Вы можете взаимозаменять эти две позы, выполняя стойку на плечах в один день, а перевернутую - в дру­гой. Затем рекомендую позу плуга, за которой должна следовать лежачая поза. Она ослабляет любое напряжение в шее, которое может возникнуть после позы плуга или стойки на плечах, поэтому я и рекомендую ее. Если вы знакомы с позой рыбы, вы можете чередовать ее с лежачей позой.

Далее следует йога-Мудра. Если вы все еще не можете принимать позу лотоса, начните с прыжков на коленях. Затем идет растягивающая поза. После этого - скрученная поза, затем - поза кобры и, наконец,- втягивание живота.

Теперь вы можете выполнять любую другую позу, для которой у вас есть время и к которой вы чувствуете склонность.

Не забывайте отдыхать между упражнениями. Наиболее длительное время посвящайте тем позам, которые, судя по вашим ощущениям, больше всего вам полезны, даже если их нет среди основных поз. Всегда заканчивайте несколькими дыхательными упражнениями и расслаблением.

<<Предыдущий урок     Следующий урок>>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"