Хатха-йога. Позы йоги (асаны). Лежачая поза

Продолжительная стойка на плечах может вызвать чувство дискомфорта в области шеи. Поэтому для расслабления мышц шеи после стойки необходимо принять лежачую позу. Она немного напоминает позу рыбы, отличаясь от последней лишь положением ног. Они не скрещены, как в позе лотоса, а расположены по бокам, как в позе вирасана. Лежачая поза сочетает в себе эти две позы.

ТЕХНИКА

Встаньте на колени (колени вместе, голени врозь, носки вытянуты). Сядьте на пол между пятками в позу вирасана.

Вирасана:

• стать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Вы - в позе алмаза (Ваджрасана).  Это исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги.
• теперь раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол. Вы - в позе героя (Вирасана).

Начинайте медленно откидываться всем туловищем, опираясь сначала на одну, затем на другую кисть и локти, откиньте голову назад. Продолжайте выгибать туловище до тех пор, пока голова не коснется пола. Сложите руки перед грудью, ладони вместе, пальцы вверх, как при молитве (см. рис.).

Держите эту позу несколько секунд, дышите глубоко, затем вернитесь в позу вирасана, опираясь сначала на локти и предплечья, затем на ладони. Немного расслабьтесь, отдохните, прежде чем приступить к дыхательным упражнениям.

ВРЕМЯ

Держите эту позу от 2 до 30 сек. с последующим расслаблением.

ЭФФЕКТ

Эта поза оказывает влияние на гипофиз, надпочечники, шишковидную и щитовидную железы. Данное упражнение развивает гибкость шеи, способствует ее удлинению, укрепляет и тонизирует нервную систему, почки, желудок, кишечник, органы малого таза, а также нервы, связанные с функционированием половой системы.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"