Позы йоги (асаны). Поза треугольника (Упавишта Конасана)

ТЕХНИКА

Сядьте прямо и разведите ноги в стороны как можно шире. Сделайте глубокий вдох; на выдохе вытяните руки и, наклонившись вперед к правой ноге, постарайтесь захватить двумя руками пальцы правой ступни. Наклоните голову и дотроньтесь лбом до правого колена. Задержите дыхание, оставаясь в этой позиции; вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Повторите это движение, сделав наклон влево, потом прямо. Разведите руки в стороны и на выдохе наклоните корпус вперед и дотроньтесь руками до пальцев ног (см.рис.). Лоб при этом касается пола. Если вы не сможете так низко наклониться, просто опустите голову как можно ниже. Если ваши руки не могут дотянуться до пальцев ног, можете пользоваться поясками (петля захлестывает ступню) или захватить руками лодыжки.

ВРЕМЯ

Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе столько времени, сколько вы можете не дышать. Позже увеличьте это время до 1 минуты, выполняя глубокое дыхание. Повторите 2—3 раза.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"