Дыхательные упражнения

Первое дыхательное упражнение

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, медленно поднимаясь на носки. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, задержав дыхание. На выдохе медленно опуститесь на пятки. Повторите 2—3 раза.

Теперь сделайте то же самое, поднимаясь на пальцы правой ноги, а ступню левой ноги заложите за голень правой ноги выше лодыжки (см. рис.).

ВРЕМЯ

Сделайте упражнение 2—3 раза, потом повторите все сначала, сменив ногу.

ЭФФЕКТ

Практикуя эту позу, вы приобретете хорошее равновесие, укрепите колени и икроножные мышцы. Это упражнение предупреждает плоскостопие и одряхление мышц ног.

Второе дыхательное упражнение

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохните, поднимая руки (прямые) над головой до соприкосновение ладоней. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом поверните ладони так, чтобы руки соприкасались тыльной стороной, и начинайте медленный выдох, опуская вытянутые (прямые) руки вниз. Если вы выполняете это упражнение правильно (см. рис.), вы должны ощущать легкое покалывание в ладонях и пальцах.

Во время задержки дыхания, держа руки над головой, вы должны как бы «блокировать» горло, напрягая мышцы, и следить, чтобы дыхание «не просочилось».

После небольшой паузы повторите упражнение и закончите очистительным дыханием. Не забудьте о релаксации в конце урока.

<< Предыдущий урок      Cледующий урок (Пятая неделя)  >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"