Позы йоги (асаны). Стойка на голове. Вторая ступень

 

Сегодня, после обычной «качалки», мы начнем наш урок с выполнения стойки на голове у стены, но только если вы совершенно уверены, что уже «созрели» для этого. Если нет, то продолжайте делать стойку, используя угол для страховки, пока в этом не отпадет необходимость.

ТЕХНИКА

Расстелите коврик на небольшом расстоянии от стены. Встаньте на колени напротив коврика, переплетите пальцы в замок и положите руки на коврик. Расстояние между руками и стеной приблизительно равно длине руки от кисти до локтя.

Стойка на голове. Вторая ступеньПоложите голову (теменной областью) на коврик и, обхватив ее сцепленными руками, найдите удобное положение. Стоя на голове, не забывайте опираться на предплечья для большей устойчивости: для этого локти не должны быть слишком широко расставлены. Теперь подвиньте ступни ног ближе к голове, сделайте глубокий вдох и оттолкнитесь от пола.

Медленным движением поднимайте ноги, согнув их в коленях. Прежде чем выпрямить колени, поднимите ягодицы, зафиксируйте нужное положение, иначе вы можете потерять равновесие и перевернуться. Чтобы этого не случилось, быстро согните колени и упритесь ступнями ног в стену (см.рис.).

Задержитесь в такой позе — тело от головы до колен образует прямую линию, колени согнуты, ступни упираются в стену. Держа ноги вместе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Через некоторое время выпрямите колени и постарайтесь отодвинуть ноги от стены. Держите эту позу 30 сек., потом согните колени и начинайте медленно опускать ноги до того момента, когда пальцы коснутся пола. Не забудьте отогнуть пальцы вверх, чтобы не ушибить их. Очень важно опускаться медленно, иначе вы можете упасть на колени и ушибиться.

Если, стоя на голове, вы почувствуете, что теряете равновесие, быстро прислоните ноги к стене.

Однако не следует оставаться в таком положении— вытянув ноги и прислонив их к стене, так как при этом загибается позвоночник и нарушается правильное положение тела. Держите колени согнутыми.

Теперь встаньте, поднимите руки, сделайте глубокий вдох, потом лягте и отдохните.

ВРЕМЯ

Увеличивайте продолжительность стойки на голове на 15 сек. в неделю. Максимальное время — 12 минут, если это упражнение выполняется наряду с другими.

 

<< К началу урока

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

Новое на сайте