Выполняя ритмичное дыхание, вы можете принять любую позу для медитации, если поза лотоса для вас слишком трудна. Например, попробуйте Совершенную позу (Сиддхасана).
Сядьте и вытяните обе ноги. Согните левую ногу и поместите ступню к правому бедру так, чтобы пятка шась паха. Затем согните правую ногу и положите ня тку к лобковой кости. Держите руки на коленях ладо-иими вверх — между восходом и заходом солнца, ладонями вниз — после захода солнца. Спина всегда прямая.
Вот другая классическая поза для медитации, называемая Свастикасана: сядьте на коврик, согните правую ногу и поместите ступню к левому бедру. Пятка размещается у паха. Согните левую ногу и поместите пальцы левой стопы между правым бедром и икрой. Спину держите прямой. Положение рук такое же, как в Совершенной позе.
Есть еще Симметричная поза, или Самасана. Единственная разница между этой и предыдущей позой в положении пяток. В Свастикасане обе пятки находятся у паха, а в Самасане пятки помещаются у лобка, сначала - правая, потом левая. Пальцы правой ноги нужно просунуть под левое бедро, а пальцы левой ноги положить на правую икру, причем стопу развернуть вверх. Положение спины и рук такое же, как и в предыдущей позе. Если вы не можете выполнить ни одну из этих поз, примите любое удобное положение, когда голова и спина находятся на одной прямой линии.
<< Предыдущий урок Cледующий урок (Третья неделя) >>