Позы йоги (асаны). Поднимание туловища (Ароханасана)

ТЕХНИКА

Лягте на спину. Переплетите пальцы рук и расположите их за головой выше шеи. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите голову, плечи и ноги (колени при этом не сгибать). Задержите дыхание и выдержите эту позу несколько секунд.

Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

ВРЕМЯ

Повторите упражнение один раз. Постепенно увеличивайте число раз с двух до восьми.

ЭФФЕКТ

Это прекрасное упражнение для укрепления мышц живота, таза, спины и плеч. Оно уменьшает жировую прослойку и препятствует запорам.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Это поза требует большого напряжения и поэтому противопоказана женщинам, стадающим серьезными женскими болезнями.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"