Курс Хатха-Йоги.

Прошла неделя. Оценим результаты

Прошла неделя с тех пор, как вы начали заниматься йогой, и вы, вероятно, почувствовали пользу от этих занятий — при условии, что вы занимаетесь регулярно. Давайте проверим и оценим ваши результаты.

Стал ли ваш сон крепче и спокойнее, быстрее ли вы засыпаете? Улучшилась ли работа кишечника? Стали ли вы более спокойны, испытываете ли вы приятное чувство легкости? Меньше ли стали вас беспокоить ваши личные проблемы?

С другой стороны, у вас могли обостриться какие-либо хронические болезни, появиться неприятные ощу­щения в конечностях. Вы могли набрать вес. Может быть, вас не покидает чувство постоянной сонливости. Если это так, пожалуйста, не пугайтесь. Иногда в нача­ле занятий ученики на самом деле испытывают диском­форт, и я считаю необходимым каждый раз предупре­ждать моих учеников, что в течение первых нескольких недель могут произойти изменения в худшую сторону. Однако в этом случае беспокоиться не следует. Некото­рые люди опускаются «вниз» перед тем, как начать движение «вверх». Особенно если организм отравлен токсинами, которые активизируются под воздействием упражнений и дают о себе знать. Это похоже на взбал­тывание воды в стакане, на дне которого лежит песок.

Мутная вода станет опять чистой, когда ее отфильтру­ют и удалят песок.

Так что не унывайте, если такое происходит с вами, то предоставьте организму возможность пройти через троцедуру очищения. Потом вы почувствуете себя заново родившимся.

Следуя рекомендациям, данным в общих правилах к урокам первой недели, вы можете помочь своему телу быстрее пройти этот период очищения, если будете пить больше воды каждый день в течение недели делать клизмы.

Что касается выполнения асан, я советую вам вни­мательно перечитать все инструкции и проверить, пра­вильно ли вы их выполняете, не интерпретируете ли вы их по-своему, не импровизируете ли, сами того не замечая.

Не забывайте, что каждая поза сопровождается глу­боким дыханием, и не спешите: делайте упражнения медленно! Не будьте таким, как одна моя пожилая знакомая, которая проделывала все упражнения с неве­роятной скоростью за 15 минут и была чрезвычайно довольна, что так много успевает за такое короткое время. Однако жаловалась на одышку. Когда же она исправила ошибку и «снизила скорость», то с удивле­нием обнаружила, что те же упражнения приносят чув­ство легкости, покоя и обновления.

Прежде чем мы начнем следующий урок, давайте про­смотрим ваше расписание. К этому времени вы, ве­роятно, уже составили его, выбрав наиболее удобное время дня для занятий асанами — утро, день или вечер. Кстати, разрешается делать их в два приема: какие-то утром, а остальные — вечером. Но все же я советую каждый день начинать с позы «качалка».

После позы «качалка» переходите к новым позам этой недели, а затем продолжайте работать с теми упражнениями предыдущей недели, которые вам наиболее полезны. Например, если у вас боли в области крестца, сделайте дыхательные упражнения со скрещенными ногами. Если вас мучают запоры—позу «голова к колену» или позу «сидение на корточках», а также йогу-Мудра, которую вы скоро разучите. При ангине и тонзилите не забудьте о позе льва (урок III). Что касается остальных поз, вы можете выбрать их по своему желанию или делать все поочередно, в зависимости от времени, которым вы располагаете. Однако в любом случае выполнение основных асан обязательно.

Помните, что новые позы, которые вы узнаете на этой неделе, следует практиковать каждый день в течение недели перед тем, как перейти к уроку III. Не забывайте также, что пройденные упражнения выполняются наряду с новыми, но никак не заменяются последними.

Первое занятие мы начали попеременным вытягиванием ног—упражнением, выполняемым в постели. Продолжайте это делать утром или вечером (или два раза). Теперь вы можете добавить новое упражнение — сгибание пальцев ног,—которое предотвращает, а иногда и исправляет нарушения свода стопы и плоскостопие.

Это упражнение очень простое. Сохраняя стопу неподвижной, согните пальцы правой стопы, как если бы вы хотели при помощи пальцев поднять что-то с пола. Подержите пальцы в таком положении несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз. То же самое проделайте пальцами левой ступни. Теперь вместо движения пальцами вниз сделайте движение пальцами вверх. Держите пальцы в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение несколько раз. Если при выполнении этого или любого другого упражнения у вас сведет судорогой ногу, помассируйте это место рукой, и судорога пройдет. Потом при выполнении тех же упражнений у вас уже никогда не случится судороги.

Теперь, когда вы встали с постели, сделали «качалку», которую вы, наверное, уже успели полюбить за ее укрепляющее и бодрящее действие, мы можем перейти к полустойке на голове. Это довольно простая поза, которая поможет вам в свое время легко перейти к стойке на голове.

<< Предыдущий урок      Cледующий урок >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"