Хатха-йога. Урок 5. Дыхательные упражнения

Теперь вам предстоит освоить два дыхательных упражнения. Первое очень полезно для людей, стра­дающих астмой. Второе особенно помогает при болях в области крестца.

Первое дыхательное упражнение 

Лягте на спину и прислоните ноги к стене как можно выше. Вытяните руки над головой, не сгибая в локтях. Глубоко дышите, оставаясь в этом положении. Можно начать с четырех глубоких вдохов, постепенно увеличи­вая их число. Вы можете делать это упражнение даже лежа в постели. Особенно благотворное действие это упражнение оказывает на астматиков.

Второе дыхательное упражнение 

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, спина совершенно прямая. Скрестите ноги (пра­вая перед левой). Встаньте на носки, ноги слегка со­гнуть так, чтобы внутренняя часть правого колена со­прикасалась с левой коленной чашечкой. Не выпря­мляйте колени и не смещайте туловище влево — это очень важное условие, чтобы спина была для него цен­тровой осью.

Теперь сделайте глубокий вдох. Делая выдох, на­клонитесь вперед как можно ниже, до тех пор пока кон­чики пальцев не коснутся пола. Если не можете дотя­нуться до пола, по крайней мере стремитесь к этому. Затем выпрямитесь и глубоко вдохните.

Сделайте это упражнение три раза, перемените ноги (левая перед правой) и повторите все сначала. Накло­няясь вперед, следите за неподвижностью плеч и яго­диц по отношению к позвоночнику. Наклон произво­дится только при помощи изгиба позвоночника пояс­ничного и грудного отделов (от линии талии вверх).

Правильное выполнение этого упражнения способ­ствует устранению «утренних» болей в спине. Люди, страдающие болями в области крестца, для достиже­ния желаемого эффекта должны делать это упражнение дважды в день.

<< Предыдущий урок      Cледующий урок >>

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"