Позы йоги (асаны). Поза «голова к колену» (Джануширшасана)

 

Следующим мы сделаем упражнение «голова к колену», или Джануширшасану: Джану означает «колено», Ширша — «голова» и Асана — «поза».

 

ТЕХНИКА

Сядьте прямо. Ноги вытяните. Согните левое колено и положите левую ступню к правому бедру как можно выше.

Глубоко вдохните, втянув живот и слегка выгнув верхнюю часть груди. Выдохните, наклоняясь вперед и стремясь достать пальцами рук правую ступню. Лоб при этом должен касаться правого колена. Затем вернитесь в исходное положение.

ВРЕМЯ

Оставайтесь в этой позе 3 сек., постепенно увеличивайте время до 10 сек. Повторите 1—2 раза, смените ногу и наклоняйте голову к левому колену. После этого лягте и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как сесть снова. Когда вы сможете оставаться в этой позе дольше, чем задерживать дыхание, просто возобновите дыхание, не меняя данной позы.

ЭФФЕКТ

Поза «голова к колену» полезна во многих отношениях: она хороша для профилактики и облегчения расстройства желудка, запоров, недомоганий, связанных с увеличенной селезенкой; она тонизирует работу кишечника, укрепляет ноги, прибавляет энергию и жизнеспособность.

Вначале вам, вероятно, покажется, что достать руками вытянутую ногу очень трудно. Вы, может быть, начнете сомневаться, не слишком ли у вас короткие руки. Проблема тут, однако, не с руками, а с животом, вернее с его размером, или с позвоночником, который потерял гибкость. Как только вы приобретете достаточную гибкость, вам будет нетрудно это сделать. А пока достаньте до икры ноги, лодыжки или больших пальцев и держите их крепко, наклоняя голову к колену, и ничего страшного, если пройдет много времени до того момента, когда вы действительно сможете дотронуться лбом до колена. Отсутствие немедленных результатов не должно вас обескураживать.Если хочешь иметь хорошие результаты, очень важно заниматься ежедневно.

На первых порах выполнение этого упражнения может облегчить пояс или ремень, перекинутый через ступню. При наклоне вперед постепенно укорачивайте пояс, перехватывая руками все ближе и ближе к началу петли. Вы удивитесь, когда через сравнительно короткое время, сможете достать большие пальцы ног, не так давно казавшиеся вам совершенно недоступными.

После короткого отдыха примите ту же позу («голова к колену»), чтобы сделать следующее упражнение, которое подготовит вас к позе лотоса.

 

<< К началу урока 

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

Новое на сайте