Техника следующего упражнения—поднимания ног (Утхитта Бадасана)—довольно проста, но, чтобы научиться делать это упражнение правильно, вам потребуется некоторое время.
ТЕХНИКА
Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимая правую ногу вверх до того момента, когда она окажется под прямым углом к туловищу. Колено прямое, другая нога вытянута. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем начинайте выдох и медленно опустите ногу в прежнее положение. Повторите то же движение левой ногой, а затем поднимите обе ноги вместе. После этого отдохните.
ВРЕМЯ
Удерживайте ноги в вертикальном положении сначала 3 сек., постепенно увеличивайте время до 2 сек. Для начала выполните это упражнение один или два раза. Через несколько дней можете попробовать поднимать и опускать обе ноги вместе 4—5 раз не останавливаясь.
ЭФФЕКТ
Эти движения способствуют глубокому массажу брюшной полости, результатом которого является укрепление мышцы и уменьшение жировых отложений в области живота. Это хорошее упражнение для тех, у кого дряблый живот.
Сначала вам будет трудно медленно опускать обе ноги вместе, причем тем труднее, чем ближе ноги приближаются к полу. Однако, уже к концу недели станет легче. Мышцы брюшного пресса могут слегка побаливать на второй день после такого сильного массажа. Но это скоро пройдет.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Это упражнение не следует делать женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, а также тем, у кого слабое сердце.
<< Вернуться к началу раздела "Йога"
Автосервисы ауди
remont-audi.ru