Позы йоги (асаны). Упражнение « Качалка»

Давайте начнем с упражнения, укрепляющего нервную систему. Оно помогает преодолеть сонливость и скованность - ощущения, часто испытываемые утром, после пробуждения. Оно даст вам приятное чувство бодрости, что достигается в этом упражнении хорошим массажем позвоночника. Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким и сохранит его эластичным и молодым. Йоги говорят: «Ты можешь увиливать от старости до тех пор, пока у тебя сильный и гибкий позвоночник». «Качалка» также улучшит и укрепит ваш сон.

«Качалка» - очень простое упражнение, и через несколько дней вы сможете его делать легко и свободно, независимо от вашего возраста, гибкости и даже веса.

ТЕХНИКА

Сядьте на край коврика так, чтобы спина не ударилась о твердый пол. Подтяните колени и опустите голову. Положите руки под колени. Можете соединить их замком или нет: для начала делайте так, как вам покажется удобней. Округлив спину, раскачивайтесь, вперед и назад, вперед и назад быстрыми, поступательными движениями, похожими на движения кресла-качалки.

Не выпрямляйте позвоночник, когда вы перекатываетесь назад, а то вы окажетесь лежащим на спине и не сможете перекатиться вперед. Не пытайтесь качаться медленно, по крайней мере сначала.

Вот еще один полезный совет: при наклоне назад выпрямите колени, а при наклоне вперед резко согните их. Не останавливайтесь после качка назад, а продолжайте делать поступательные движения. Иначе вы можете «застрять».

В первый день вы покажетесь себе неловким и неуклюжим, даже, может быть, будете бояться потерять равновесие и упасть. Не забывайте, что вы на полу, поэтому едва ли можете куда-нибудь упасть. Через несколько дней, когда вы привыкнете к раскачиванию, возможно, полюбите его и оцените его укрепляющее и бодрящее действие. Следите за тем, чтобы спина все время была округлой, а голова наклоненной вперед, иначе вы можете удариться головой об пол при движении назад и никогда больше не захотите делать это упражнение, которое могло бы стать вашим любимым.

На второй или третий день можете попробовать сочетать раскачивание с глубоким дыханием. Делайте вдох при движении назад и выдох, возвращаясь вперед. Убедитесь, что сзади на одежде у вас нет пуговиц, молнии, крючков или кнопок во избежании неприятных или даже болезненных ощущений.

ВРЕМЯ

Сделайте это упражнение 4—6 раз, затем лягте и расслабьтесь до восстановления дыхания и лежа на полу несколько раз глубоко вдохните.

ЭФФЕКТ

Упражнение «качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и устанавливает лучшую связь между центральной нервной системой и всем телом.

<< К началу урока

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"