Хатха-йога. Урок 1. Утреннее пробуждение

 

Мы представляем вам шестинедельный курс упражнений Хатха-йоги, рассчитанный для домашних тренировок.  Его автор – «первая леди йоги» Индра Деви. Этот курс может стать частью ежедневного распорядка любого мужчины и женщины любой степени физического развития. Некоторые положения с первого взгляда могут показаться невероятно трудными, но если вы будете терпеливо и методично следовать  рекомендациям, то сможете сделать гораздо больше, чем то, что сейчас представляется вам возможным, и даже скорее, чем вы думаете.

Курс состоит из шести занятий (мы разделили их на небольшие уроки). Каждое занятие состоит из описания нескольких дыхательных упражнений и поз йоги; они могут потребовать больше времени, чем то, которым вы располагаете. Вы обнаружите, что некоторые позы вам нравятся более других. Можете положиться на свое личное предпочтение, когда надо будет выбрать позы, которые вы хотели бы включить в свою ежедневную программу. Решив однажды, повторяйте упражнения каждый день в течение недели для того, чтобы усвоить их прежде, чем перейти к рекомендациям следующей недели. По мере того, как день за днем вы будете выполнять одни и те же движения, вы почувствуете, что мышцы стали эластичнее, тело - податливее и послушнее, и то, что казалось недоступным в понедельник, стало легко исполнимо в субботу. Это означает, что вы готовы перейти к урокам следующей недели.

Несколько слов о времени занятий.  В них учитывается общепринятый распорядок дня, обычное для большинства время сна и бодрствования. Остальным же следует изменить время занятий в соответствии с индивидуальными особенностями их расписания. Лучше заниматься, конечно, утром до завтрака, но время дня не имеет большого значения при условии, что упражнения выполняются на пустой желудок, через 3-4 часа после обильной пищи, через 1-2 часа после легкой, и через 30 минут после стакана сока. Также не рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед едой. Однако самое важное и необходимое условие - это регулярность занятий. Если случится так, что нет времени для выполнения всех упражнений, сделайте только некоторые, а если очень торопитесь - хотя бы одно, но никогда не пропускайте занятие. Стоит только пропустить один раз, и вы будете пропускать все чаще и чаще, пока совсем не забросите свои упражнения.

***

 

Мы начнем наш первый урок с того момента, когда вы проснулись, открыли глаза и собираетесь вставать.  Прежде всего, научитесь просыпаться правильно: сначала потянитесь. Потянитесь руками, зевните несколько раз, потянитесь ногами и всем телом. Пока вы еще в постели, сделайте следующее упражнение на растяжение: ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга; теперь начинайте тянуть правую ногу, не отрывая ее от матраца, как если бы вы хотели сделать ее длиннее. Растяжение будет ощущаться от бедра вниз, и нога как бы удлинится на несколько сантиметров. Держите ногу в таком положении, пока не сосчитаете до 60, потом расслабьтесь, позволяя правой ноге «уравняться» с левой. То же самое проделайте с левой ногой.

Это упражнение растягивает позвоночник, тонизирует симпатические нервы и оказывает омолаживающий эффект на все тело. Поскольку это очень энергичное упражнение, затрагивающее нервные сплетения, нужно следить, чтобы не «передержать»: 60 сек. для каждой ноги - это максимум. Однако, если захотите, вы  можете  повторить это упражнение вечером. Если у вас слишком мягкий матрац, не делайте это упражнение в  постели.  Просто когда будете выполнять другие упражнения на полу, начните с него. Между прочим, если вы хотите избежать утренних болей или ощущения  усталости в спине, не спите на мягких матрацах. Приобретите жесткий или подложите под мягкий доску. Попробуйте поспать так неделю, и вы почувствуете себя лучше.

Еще очень важно важно помнить, что нельзя «выпрыгивать» из кровати даже если вы торопитесь, так как при этом нервная система может получить шок. Дайте себе немного времени, чтобы вернуться в этот мир от порога иного. Пусть это возвращение будет медленным и постепенным. Дайте телу время «сменить скорость».

Животные подают нам хороший пример естественного поведения. Понаблюдайте за собакой или кошкой. Если нет опасности или каких-либо других чрезвычайных обстоятельств, они никогда сразу не вскакивают после сна, а какое-то время зевают и потягиваются, прежде чем медленно подняться на лапы. Подражайте им.

Когда вы наконец встанете с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры (без льда). Пейте воду после того, как вы почистите зубы, и очистите язык специальным скребком или кусочком ткани. Язык, как нам, возможно, известно, является барометром, который показывает состояние вашего кишечного тракта. Ярко-красный язык указывает на чистый кишечный тракт, а налет на языке говорит об обратном. Если у вас именно такой (т.е. обложенный) язык, было бы хорошо воспользоваться очистительной диетой, или несколько дней попоститься для того, чтобы очиститься от всех нечистот и шлаков, накапливающихся в вашем теле. Подробнее мы поговорим об этом позже, а сейчас вернемся к упражнениям.

Как уже было сказано, их следует выполнять на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и, если возможно, кишечник. Для занятий наденьте минимум одежды, при этом убедившись, что то, что на вас надето, свободно и удобно. Не следует надевать пояс, бюстгальтер, и ничего такого, что стесняло бы движения. Можно заниматься в носках, если у вас замерзли ноги.

 

Cледующий урок >>

 

<< Вернуться к началу занятий

<< Вернуться к началу раздела "Йога"

Новое на сайте